二頭肌肌腱炎復健運動做哪些？關鍵在「這個收縮」

很多人以為
二頭肌肌腱炎 = 多休息、多放鬆
但其實少了一個關鍵：「正確的肌肉收縮訓練」

先講結論
✔ 可以放鬆，但不能只放鬆
✔ 更重要的是：讓肌肉重新「會用力，而且用對方式」

白話科普一下
肌肉收縮主要分三種：

* 等長收縮（不動出力）
* 等張收縮（有動作）
* 等速收縮（固定速度）

今天重點：等張收縮

而等張又分兩種：
✔ 向心收縮（手往身體靠近）
✔ 離心收縮（手慢慢遠離身體）

問題就出在這

大多數二頭肌肌腱炎的人：
👉 向心太強（拉東西很有力）
👉 離心太弱（放下控制很差）

✅ 復健關鍵訓練（一定要做）
離心收縮訓練

最簡單版本：
1️⃣ 啞鈴彎舉「先上去」
2️⃣ 慢慢放下來（重點！）
3️⃣ 放到手打直
最重要的是
放下來一定要「慢」！

🏠 沒器材怎麼辦？

✔ 彈力帶
✔ 滑輪（小飛鳥）
✔ 日常動作控制（進階）

最重要的一句話
很多人「不痛就停」這是最可惜的地方
因為：真正預防復發的，是後面的復健運動

在台味，We Care
我們不只讓你不痛
而是讓你回去之後不再痛

#二頭肌肌腱炎
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