【肩夾擠要做什麼運動？先別急著練！】

很多人一聽到「肩夾擠」，第一個反應就是：
👉 可以做什麼運動可以趕快改善？

但今天這一集，台味想先講一件很重要的事

🧠 不是先選運動，而是先看「你怎麼用身體」

在臨床上，我第一步幾乎不會直接開復健運動我會先問：

👉 你平常做什麼動作會痛？
👉 你的工作是什麼？生活型態是什麼？

因為——不同角色，身體需求完全不一樣！
• ⚾ 投手 → 需要爆發力＋旋轉控制
• 🏠 家庭主婦 → 重複性動作＋耐力使用

👉 同樣是肩膀痛，背後原因可能完全不同

🔍 問題不一定在肩膀！

很多人忽略一件事👇

👉 肩夾擠，不一定是「肩膀本身」的問題

我們在評估時，常會一路往外找：
• 胸椎活動度（轉不動？卡住？）
• 頸椎影響（神經張力）
• 背部肌肉控制
• 甚至是 👉 髖關節與下肢發力

因為人體是「連動系統」
👉 上面痛，有時候是下面沒出力

🏋️‍♂️ 那運動怎麼選？

當我們找到問題方向後，運動其實就不難了
我在臨床上常用的幾動作👇

✔️ 背部啟動＆控制訓練
• 單臂滑輪下拉（Lat Pulldown）
• 坐姿划船
• 啞鈴單臂划船

👉 重點不是重量，而是「有沒有用對地方」

⚠️ 一個關鍵：先不要急著負重！

更重要的是👇

👉 先學會動「肩胛骨」找到背部肌肉出力感

✔️ 先無負重
✔️ 徒手負重引導
✔️ 再慢慢加重量

🧩 器材不是重點

很多人會問：沒有器材怎麼辦？可以用彈力帶嗎？

答案很簡單：可以！完全沒問題！

重點是這句👇
「你有什麼料，就炒什麼菜」

✅ 最重要的判斷標準

怎麼知道方向做對了？

👉 ✔️ 疼痛變少
👉 ✔️ 肌肉有感（但不是亂用力）
👉 ✔️ 動作越來越順
👉 ✔️ 肩胛骨控制變好

這些才是關鍵！如果沒有請一定要跟協助你的治療師討論

🔜 下集預告

肩膀痛，不只一種原因！
下一集我們來聊👇
👉 各種「肩膀發炎」怎麼分？

包含：
• 棘上肌
• 二頭肌肌腱
• 三角肌後側

👉 發炎位置不同，處理方式也完全不同！

如果你也有肩膀卡卡、抬手會痛
留言「肩膀」我來幫你一起看方向
#台味恢復中心 #台味運動物理治療所#肩夾擠