肩膀一舉就痛？可能是「脊上肌發炎」在作怪
你有沒有這種感覺👇
👉 手一抬高，肩膀前外側就痛
👉 洗頭、拿東西卡卡的

很有可能，不只是「用太多」
而是👉 脊上肌發炎了

🧠【小編幫你白話科普】

脊上肌是什麼？
它是我們肩膀很關鍵的「旋轉肌群」之一
（而且可以說是裡面很重要的一條🔥）

主要負責👇
✔ 協助把手抬起來
✔ 穩定肩關節
✔ 跟其他肌肉做「協同合作」
一旦它出問題，整個肩膀的動作就會開始「亂掉」

【常見症狀】
臨床上最常看到👇
✔ 肩膀前外側壓痛
✔ 手抬高會痛（尤其60～120度）
✔ 出力時會卡、無力
✔ 有些人甚至會合併緊繃或代償

【真正關鍵：不是只有發炎】
很多人會以為只是「發炎」

但實際上常見原因是👇
👉 用太多（過度使用）
👉 用太少（肌肉失能）
👉 動作錯誤（代償）
👉 頸椎 / 胸椎 / 肩胛骨活動異常

👉 簡單講：整個系統失衡了

🏥【第一步：先確認！】

如果真的不舒服👇
👉 請先找醫師檢查（超音波很常見）
確認是否有：
✔ 發炎
✔ 積水
✔ 組織受損
👉 不要硬撐！

1️⃣ 儀器治療（止痛期）
✔ 震波（臨床常用）
✔ 雷射等其他方式

👉 目的：降低疼痛、促進修復

2️⃣ 徒手治療
✔ 深層橫向按摩
✔ 二頭肌放鬆
✔ 後側肩胛肌群處理

👉 讓緊繃的地方「鬆開」

3️⃣ 重點核心：運動治療🔥
這才是「真正解決問題的關鍵」
我們會做👇
✔ 划船（Row）
✔ 單臂划船
✔ 高位下拉

但重點不是重量❗
👉 是動作正不正確

建議👇
✔ 先從彈力帶開始
✔ 建立正確動作模式
✔ 再慢慢加重量

【最重要的一句話】
👉 不是讓你「不痛」而已
👉 是讓你的肩膀「會正確出力」

如果你也有👇
✔ 手舉起來會痛
✔ 肩膀卡卡不順

留言「肩膀」
我可以幫你初步判斷方向👇
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#脊上肌肌腱炎