腳踝扭傷後，目前運動醫學與復健領域越來越常提倡的，不再只是傳統的 R.I.C.E（休息、冰敷、壓迫、抬高），而是更新版的 P.E.A.C.E & L.O.V.E 原則。
這套觀念是 2020 年由運動醫學領域提出，重點是：

「不是完全不動，而是讓組織在適當時機下，主動恢復。」

今天我們針對P.E.A.C.E先來做說明
（受傷後前 1～3 天）先說這個時間點不一定是都完全遵照，還要看腳踝受傷的嚴重程度，如果不確定的話，真的建議先就醫照X光

這階段重點是：「止損、保護、控制腫脹」

P — Protect（保護）
避免造成疼痛的動作與負重 1～3 天。其目的是為了避免更嚴重的再次受傷
例如：
* 暫停跑跳
* 必要時使用護踝、拐杖
* 避免反覆扭到

但注意：不是完全不動很多天。
過久不活動反而會：
* 肌肉流失
* 關節僵硬
* 韌帶修復品質下降

E — Elevate（抬高）
把腳踝抬高到「高於心臟」。
這個概念就像水往低處流的道理，我們透過姿勢性擺位來讓循環變得更好
目的：
* 幫助組織液回流
* 減少腫脹
* 降低壓力感

最簡單方式：
* 躺著時墊 2～3 顆枕頭
* 小腿整段一起墊高

A — Avoid Anti-inflammatory（避免過度抗發炎）
這是目前最顛覆傳統的觀念。
意思是：
* 不要過度依賴冰敷，而是視狀況冰敷
* 不要急著大量使用消炎止痛藥（NSAIDs），一樣視狀況服用

因為：「發炎本身就是修復過程的一部分。」

早期過度壓抑發炎，可能干擾：
* 韌帶修復
* 組織重建
* 長期穩定性

但要注意：不代表完全不能冰敷
如果：
* 很痛
* 痛到睡不著
* 痛到無法休息

仍可短時間冰敷止痛：
* 一次約 10～15 分鐘，可以視狀況而定
* 不要長時間狂冰
* 不要直接接觸皮膚

C — Compress（壓迫）
做壓迫的最大目的是為了促進循環，的一種手段，因為腳踝是在我們的身體遠端，偏偏我們又是站立行走，很容易堆積腫脹在腳踝
利用：
* 彈性繃帶
* 護踝
* 貼紮

幫助：
* 控制腫脹
* 提供穩定性
* 減少組織出血

但不要包太緊。
如果出現：
* 麻
* 發紫
* 冰冷
代表壓太緊了。

E — Educate（教育）
理解一件事情很重要：「修復需要時間，但適當活動更重要。」其中我認為這個觀念是非常重要的一定要好好教育好，完全不動肌力退的更多，肌力退更多依賴的時間就要更多、年輕人可能還好恢復比較快，那如果是中年人那就不一定了。
現在的觀念「不」建議：
* 完全躺著不動
* 長期依賴被動治療

而是：
* 漸進活動
* 主動恢復
* 配合訓練

下一集我們來說另外一部分的處置方式
「在台味，We Care。」

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